Kegel Egzersizi Nedir Ve Ne Kadar Önemli?
Kegel egzersizi vajina kaslarının güçlenmesini sağlayarak idrar ve dışkı yaparken kasların ve organların daha iyi çalışmasına olanak tanıyor. Hamilelikte de pek çok fayda sağlayan bu egzersizler normal doğumu kolaylaştırıp doğum süresini kısaltabiliyor ve doğumda yırtık oluşması riskini azaltıyor. İdrar kaçırma problemi yaşayan kadınlarlar için büyük önem taşıyan egzersizleri evde kendi kendinize rahatlıkla yapabilirsiniz.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Halk arasında Kegel egzersizi nasıl yapılır sorusunun yanıtına dair pek çok yanlış bilgi var. Örneğin bu egzersiz mesane doluyken asla yapılmamalıdır. Öncelikle mesanenin boşaltılması yani idrarın yapılması gerekiyor. Mesane doluyken sadece egzersiz esnasında hangi kasları sıkmanız gerektiğini öğrenmek amacıyla yapılması gereken egzersizlerin düzenli olarak yapılması, faydalarından istifade edebilmek adına büyük önem taşıyor.
Günde 15 ila 20 defa Kegel egzersizi yaparak pelvik taban kaslarının güçlenmesini kolaylıkla sağlayabilirsiniz. En azından 15 tekrarın altına düşmemeye de önem vermelisiniz. Aksi halde egzersizlerin verimi düşebiliyor ve faydalarını görebilmek için daha uzun süre beklemek gerekebiliyor. Egzersiz kasların sıkılması ve 6 saniye beklendikten sonra bırakılması prosedürüyle gerçekleştiriliyor. Sıkılması gereken kaslar ise pelvik taban kaslarıdır ve bu kasların sıkılması esnasında üretra bölgesiyle anüs bölgesinin de sıkıştığından emin olmanız gerekiyor.
Şayet Kegel egzersizi esnasında kaslarınızı sıktığınızda bu bölgeler de sıkışmıyorsa yanlış kasları sıkıyor olabilirsiniz. Ancak bu bölgelerde de sıkışma meydana geliyorsa, hangi kaslarınızı sıkmanız gerektiğini öğrenmişsiniz demektir. Bu arada egzersizi evde, dışarıda, dilediğiniz herhangi bir yerde yapabilirsiniz ve dışarıdan belli olmamasından faydalanarak günde 15 tekrarı dilediğiniz yerde tamamlayabilirsiniz. Mutlaka egzersizi yapmak için tuvalette olmak gerekmiyor. Ayrıca 20 defadan daha fazla yapmanızın da sakıncalı olduğunu belirtmemiz gerekiyor. Fazla sayıda egzersiz yapmak kasların ve organların işlevlerinde bazı bozulmalar olmasına sebebiyet verebilir.
Kegel Egzrsizinin Faydaları Nelerdir
Vajinada önemli bir görevi üstlenen pelvis taban kaslarının güçlenmesini sağlar.
Mesane ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Hamilelikte yapılması, doğumun daha kolay, daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olur.
Normal doğumun ardından daha az ağrı yaşanmasını sağlar.
Kadınlarda menopoz döneminden sonra meydana gelen vajinada sıkılık kaybını azaltır.
Kadınların cinsel haza daha kolay ulaşmasına yardımcı olur.
Kegel Egzersizi Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Egzersizlere başlama konusunda hastaların karar vermesinde de etkili olan sorulardan biri de Kegel egzersizi faydalarının ne zaman hissedilebildiği oluyor. Ancak sorunun yanıtı her hastada farklı olabilir. Kasların durumu, egzersizin düzenli olarak yapılıp yapılmadığı ya da egzersiz esnasında doğru kasların sıkılıp sıkılmadığı gibi konular faydaları ne zaman hissetmeye başlayacağınız konusunda da etkilidir. Ancak genel olarak Kegel egzersizi yapanların 15 ila 20 gün sonrasında faydalarını hissetmeye başladıklarını dile getirdiklerini belirtebiliriz. Kaslarda gevşeklik düzeyi fazla olan hastalarda bu süre 30 gün ila 40 günü de bulabiliyor.
“Hakkı Bey hastaları ile çok iligili, hastalarına karşı çok iyi davranıyor aynı zamanda çok bilgili. Kendisinin hastası olmaktan çok memnunum. Şu an ikinci bebeğim olacak, yine ona gitmeye devam ediyorum. Çok samimi, çok içten herkese tavsiye ediyoru
“Kendisi riskli gebeliklerle ilgileniyor genellikle. Şansıma acilde nöbetçiyken tanıştık Hakkı Bey ile, daha sonra da ona gitmeye devam ettim. Hastalarını dinleyen, düşüncelerine önem veren bir doktor. Doğum sırasında çok güzel sakinleştiriyor hastalarını. Çok seviyoruz kendisini, çok sevecen bir doktor. Yaşadığımız yerde olduğu için şanslı hissediyoruz kendimizi.
“Ben ebeyim, bu işlerin içinde olduğum için güven duyduğum bir hekim çok önemliydi benim için. Özellikle ilk defa hamile olan, bir şey bilmeyen biri olarak. Doğumhanedeyken neler hissedeceğim çok önemliydi, doktorumun beni rahatlatması. Ailemde de olan kritik doğumlardan dolayı Hakkı Bey'e gittim. Çok güzel takip ediyor hastalarını, çok iyi ilgileniyor. En ince ayrıntılara kadar ultrasonla baktı, damar gelişimine kadar. Hastalarını çok güzel rahatlatıyor, frekanslarımız tuttu. Sadece benimle değil eşimle de. Hiç panik yapmadan sizi rahatlatarak, her sorunumuzda bizimle ilgilendi gece gündüz. Önerileri oldu, biz de uyguladık. İki gebeliğimde de Hakkı Bey'e gittim, hiç sorunsuz geçti. Doğumhanede de güle oynaya müzik dinleyerek doğum yaptım. Bu yolculukta, serüvende sizi rahatlatan bir hekim çok önemli, herkese tavsiye ederim.
“Hakkı Bey çok ilgili bir doktor, hastalarının psikolojisine çok önem veriyor. Bu da insanı çok rahatlatıyor, çok bilgili aynı zamanda. Hastalarını hep doğal doğuma yönlendiriyor. Hamilelik sürecim problemsiz geçti. Bir kaç tanıdığım zor gebelik geçirdi ama Hakkı Bey'in bu konuda çok başarılı olduğunu biliyorum. Herkese tavsiye ederim.
“Sencer Bey ile 6 aylık hamileyken tanıştım. Kendisi bu süreçte çok yardımcı oldu. Bir sürü kaygılarımın olduğu dönemde bizi ailece eşimle birlikte çok aydınlattı ve rahatlattı. Kendisi hala doktorumuz ve son derece memnunuz. Herkese kesinlikle tavsiye ederim. Bodrum'da tanıdığım en iyi kadın doğum uzmanı diyebilirim.
“Bebeğimizin ilk günden beri takibini yapan ve sonunda çok güzel bir doğum gerçekleştirip bizi miniğimize kavuşturan sevgili doktorumuz Dr. Sencer Bey. Bir çok dr.un günümüz de sezaryene yönlendirmesinin aksine normal doğuma teşvik eden Sencer Bey e bir kez daha teşekkür ediyorum. Sayesinde bir çok fobimi yenmiş oldum. Bu deneyimi sizinle yaşamış olmaktan dolayı çok mutlu ve memnunuz. Bodrum’un en iyi ve güvenilir kadın doğum uzmanı diyebilirim ki herkes bunu konuşuyor. Her lafımızın başında bize “ iyi ki “ dedirten sevgili doktorumuz sizi seviyoruz Başarılarınızın devamının geleceğinden çok çok eminiz...
“Öncelikle çoğul gebeliğim olduğu için güvenilir bir hastane ve doktor olmasını istedim sonuçta risk taşıyan bir gebelikti. Araştırdım, Sencer beyi birçoğu insandan duydum ve kontorollere başladık başladığımız da 9 haftalık gebeydim. Çok güler yüZlü ve sıcak kanlı olması güvenle kontrollere gitmeme sebep Oldu. Gebeliğim çok başarılı geçti ve güzel bir doğuma neden oldu. Kızlarım 1 yaşında sağlıklılar ve çok rahatlıkla kendisine ulaşabiliyorum kafam da soru olduğu zaman danıştığım müthiç bir doktorum. Tekrar doğum yaparmıyım bilmiyorum fakat yaparsam muhakkak Sencer beyi bulmak olur... sevgiler
“Bir hemşire olarak hasta takibinin nasıl olduğunu bildiğim güvendiğim bir doktor olarak gebelik takibimde ve sonrasında Dr Hakkı bey e gittim. Her zaman yanınızda olduğunu hissettiren , kafanızda soru işareti bırakmadan tüm açıklamaları yapan birisidir. Keskesiz bir doğum yaptım bebeğim ve benim için en sağlıklı olan doğum şeklini gerçekleştirdik. Riskli bir gebelik geçirsem de her an telefonun ucunda hatta hemen hastanede yanımızda oldu. Bizi bizden daha çok düşünen bir doktorla gebeligimi geçirdiğim için kendisine minnettarım.
“Bir kadının dönüm noktasıdır anne olmak. Gebelik süreci bu yüzden oldukça değerli ve önemlidir. Etrafınızdakiler bu süreci yönetmenizde büyük de bir role sahiptir. Olumsuzluklar değilde olumlamalar duymak istersiniz. Bu yüzden ki doktorunuz çok önemlidir. Onun ağzından çıkacak kelimeler sizi sevinçten uçurabilir de, karanlik kuyulara atabilir de. İşte ben canım doktorumla o karanlıkta karşılaştım. Elinde fener, çıkışı gösterdi bana, bize. Yaşanmış tüm olumsuzlukları beynimden sildi önce, sonra da keyfine varmam için gebeligimin elinden gelenin en fazlasını yaptı, kırmadan incitmeden. Bilgisi ve sakinliği ile huzur bulduk ve canım kızım tüm söylenenlerin aksine tam zamanında, sağlıkla, müdehale edilmeden, sakinlikle ve mutlulukla merhaba dedi. Hakkınızı ödeyemeyiz... kelimeler yetmiyor ya bazı zamanlarda minneti ifade etmeye... o yuzden ne desem az. iyiki kesişti yollarımız geç de olsa... Umarım bir çok gebe bu vasıtayla size ulaşır ve onların da bu değerli anlarını aynı bana yaptığınız gibi ölümsüz kılar ve kahramanları olursunuz. Sencer hocamı can-ı gönülden tavsiye ediyorum
“Ilgisi alakasi doktorlugu muhtesem.Her soruma sabirla ve guler yuzle cevap verdi.Gece gunduz hep aradim mesaj attim hep kendisine ulastim hic ters tepkisi ile karsilasmadim.9 ay boyunca bana her konuda cok yardimci oldu hala da ona gidiyorum iyi ki doktorum iyi ki onu secmisim hic pisman degilim ve herkese tavsiye ediyorum
“Hastasına karşı güleryüzlü, işinde çok tecrübeli bir doktor. İlk gebeliğimdeki zorlu geçen hamilelik sürecimde kendisinin bigi ve deneyimleri sayesinde sağlıklı bir gebelikle doğum gerçekleştirdim. Gebelik ve doğum sonrası kendisine cep telefonuyla kolay ulaşabilmemi sağlaması da oldukça kolaydı.Şimdi ikinci bebeğime hamileyim, yine kontrollerim için kendisine gidiyorum. Böyle mükemmel bir doktor olduğu için herkese tavsiye ediyorum.
“Ben 5-6 arkadaşımı da Hakkı Bey'e yönlendirdim. Çok memnunum kendisinden.Farklı bir profesör doktorun farkedemediği sorunu Hakkı Bey çok erken farketti. Kendisine güvenerek ikinci gebeliğimde Hakkı Bey'e gittim. Çok bilinçli, çok dikkatli bir doktor.Hastasına özen gösteriyor. Bundan çok memnun kaldım. Yönlendirdiğim arkadaşlarım da çok memnun.Bilgilendirme konusunda çok dikkatliydi. Güvenli bir gebelik geçirebilmem konusunda dikkatli olmamı sağladı,ayrıca kendisi de çok dikkat etti.Ben çok memnun kaldım.Herkese tavsiye ediyorum.Hakkı Bey hem benim için hem Bodrum için büyük bir şans.
“Hakkı Bey ile hem aynı yerde çalışıyoruz hem de doktorum. 9 aylık gebelik sürecim oldu ve hiçbir sıkıntı yaşamadım. Gece de gündüz de her saatte aradım. Gayet sabırla dinledi, gayet profesyonelce işini yaptı. 10 defa da gitmem gerekirse yine kendisine giderim.Güleryüzlü, işinin ehli, her şeyiyle dört dörtlük biri.Doğumu da kendisi gerçekleştirmişti.Bilgilendirmeleri dörtdörtlüktü.Hiçbir sıkıntım olmadı.Ben arkadaşlarımı da kendisine yönlendirdim, onlar da çok memnunlar.Kendisini çok seviyoruz,işinde çok başarılı.
“Gerçekleştirmek istediğim hayalimdeki doğumu, desteği sayesinde, yanımda olduğunu hissederek sağlıklı bir şekilde gerçekleştirdim.Gebelik sürecimi de kendisi sağladı ve beni bilgilendirmeleri yeterli oldu. Sıcakkanlı ve titizlikle ilerledi.Kesinlikle herkese tavsiye ederim.
“Sıcakkanlı, sakin, oldukça tecrübeli ve bilgili bir uzman. Eşimin hamilelik sürecinde tanıştığımız için kendimizi çok şanlı hissediyoruz. Gebelik süresince bebeğimizin takibini gayet iyi yaptı. Bizi her şeyin doğalına yöndermesi de başka bir artı. Ayrıca bir baba adayı olarak da beni her zaman destekledi. Sürece beni de en az eşim kadar dahil etmesi mutluluk veiriciydi. Bu sürecin başından sonuna kadar her ihtiyaç duyduğumuzda yanımızda oldu. Bize önerdiği her şeyin altı doluydu. Gözünüz kapalı güvenebileceğiniz bir doktor; kesinlikle tavsiye ederim.
“Merhabalar kızım 2017 ve oğlum 2018 yıllarında sevgili Sencer hocamızın ellerinde dünyaya geldi hemde çok şükür Normal doğum şeklinde. Kendisi gerek kişiliği gerek mütavizili ve en önemlisi tecrübe ve bilgisiyle kesinlikle yaptığı mesleği temsil ediyor. İlk kızım 5 aylık hamilelik döneminde erkenden geliyordu ve o gün tanıştık doktorumuzla kendisi yaptığı doğru tehşis ve tedaviyle kızımızı tam gününe kadar anne karnında tutmayı başardı ve günlerce belkide aylarca yoğun bakımda kalmasından kurtardı. Kendisine gözünüz kapalı güvenip gidebilirsiniz.
“Sencer bey ile tanıştığım için çok çok mutluyum , kasıklarımda ki ağrı için gittim,hamile olduğumu öğrendim ve doktorumu değiştirmeyi hiç düşünmedim. Güven veren , içten ve çok ilgili bir doktor. Eşim ve benim kaygılı olduğumuz durumlara yaklaşımı sayesinde sorunsuz ve rahat bir doğum gerçekleştirdim. Kendisini içtenlikle tavsiye ederim.
“Check-up smear sonucumdaki bir değerlendirme ile başladı tanışıklığımız, operasyonumu yaptı, hamilelik için verdiği sürenin öncesinde hamile kalınca oluşan tüm durumlara beni hiç tedirgin etmeden devam etti.Bebeğimdeki tek arter-tek ven, bende plasentanın rahmime yapışıklığı( kanama riskleri, rahmin alınması gibi oluşabilecek hiçbirşey olmadı)benim çok soru sorduğum,çok ağladığım zamanlarda, öyle güven verdi ki, herşey su gibi geçti.Yaşadığım şehirde olduğunuz için çok şanslıyım.iyi ki varsınız.Güvenilir, eğlenceli, tecrübeli,anlayışlı bir doktordan fazlası...Hep var olun
“Bir önceki doktoruma güvenmediğim için 32. Haftamda doktor değiştirmeye karar verdim. Yoğun araştırmalarım sonucunda Hakkı beyde karar kıldım.(Hayatımda aldığım nadir isabetli kararlardan biridir.) iyi ki de böyle olmuş,çünkü doktorumuz hem benim hem kızımın hayatını kurtardı. Bilgi ve becerisini işine yansıtan nadir insanlardan kendileri. Gönül rahatlığı ile kendisine güvenilebilir.
“Kendisiyle tanışmamız şans eseri oldu ama iyi ki oldu benim gibi sürekli soru soran birini tüm rahat tavirliligi ile sınır etmisligi vardır şaka bir yana çok güler yüzlü rahat ve bilgilidir. Kendisi çok normal doğum yapmamı istedi ancak ben hiçbir zaman istemedim oğlumda istemedi Sencer hocamızla birlikte cok iyi bir doğum süreci geçirdik.ayrica doğum anında rahat tecrübeli davranması benim tüm korkularımdan kurtardı. ben etrafımdaki herkese tavsiye ediyorum bu yazıyı okuyan arkadaşım sabaha randevu al ve Sencer hocamıza git ve bizden de selam söyle Eroğlu ailesi
“Hakkı Bey'den çok memnunum, hastaları ile çok ilgileniyor. Rahimimde olan yara için ameliyat oldum, ameliyatım çok güzel geçti, aynı şekilde tedavi sürecim de. Kendisine çok teşekkür ederim, herkese tavsiye ederim.
Randevunuzu Planlayın
Aşağıdaki bilgileri doldurun, ekibimiz en kısa sürede size ulaşarak randevunuzu onaylayacak.